{"id":20428,"date":"2026-02-23T11:57:40","date_gmt":"2026-02-23T15:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/nb-dev.flywheelsites.com\/?page_id=20428"},"modified":"2026-03-26T10:07:23","modified_gmt":"2026-03-26T13:07:23","slug":"feeling-angry-french-page","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cmhanb.ca\/fr\/ressources\/feeling-angry-french-page\/","title":{"rendered":"\u00catre en col\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous sommes tous en col\u00e8re parfois. La plupart du temps, nous surmontons nos sentiments de col\u00e8re ou d\u2019irritabilit\u00e9 rapidement, en rem\u00e9diant \u00e0 la situation ou en envisageant le probl\u00e8me d\u2019un point de vue diff\u00e9rent. Cependant, la col\u00e8re peut occasionner des probl\u00e8mes dans notre vie et dans la vie de notre entourage. Renseignez-vous sur la reconnaissance du probl\u00e8me de la col\u00e8re et la prise de mesures \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u2019est-ce que la&nbsp;col\u00e8re?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La col\u00e8re est une \u00e9motion qui nous indique que quelque chose pourrait clocher. Par exemple, nous pouvons \u00eatre en col\u00e8re lorsque quelque chose \u00e9chappe \u00e0 notre contr\u00f4le ou appara\u00eet injuste, lorsque nous ne pouvons pas atteindre un objectif ou lorsqu\u2019une personne est bless\u00e9e ou menac\u00e9e. Nous pouvons \u00e9galement \u00eatre en col\u00e8re lorsque nous subissons trop de stress. La col\u00e8re peut provoquer un grand \u00e9ventail de sentiments. Un incident mineur, comme une circulation trop dense ou manquer l\u2019autobus, peut entra\u00eener un peu de contrari\u00e9t\u00e9. Des probl\u00e8mes plus graves, comme se blesser ou voir une autre personne \u00eatre bless\u00e9e, peuvent provoquer de vifs sentiments comme la rage. Parfois, nous sommes simplement en col\u00e8re, pour aucune raison. La col\u00e8re peut constituer un probl\u00e8me lorsqu\u2019elle :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>est beaucoup plus vive que ce \u00e0 quoi on s\u2019attendrait, vu la situation;<\/li>\n\n\n\n<li>est tr\u00e8s fr\u00e9quente, au point o\u00f9 on n\u2019a plus le go\u00fbt de rien;<\/li>\n\n\n\n<li>est provoqu\u00e9e par une situation qui remonte \u00e0 tr\u00e8s loin;<\/li>\n\n\n\n<li>provoque de la violence contre soi-m\u00eame, une autre personne ou les biens d\u2019une autre personne;<\/li>\n\n\n\n<li>perturbe la capacit\u00e9 de faire son travail;<\/li>\n\n\n\n<li>nuit aux relations avec les proches;<\/li>\n\n\n\n<li>nuit \u00e0 la sant\u00e9 physique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que je peux faire?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans certaines situations, la col\u00e8re est une r\u00e9action normale. Elle peut \u00e9galement \u00eatre utile lorsqu\u2019elle correspond \u00e0 la situation et incite les gens \u00e0 agir ou \u00e0 travailler pour atteindre un objectif. Cependant, la col\u00e8re ma\u00eetris\u00e9e par des moyens malsains peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes et affecter votre bien-\u00eatre. Heureusement, certains gestes peuvent vous aider \u00e0 ma\u00eetriser votre col\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les strat\u00e9gies imm\u00e9diates<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces strat\u00e9gies ne r\u00e9soudront pas le probl\u00e8me. Elles peuvent plut\u00f4t vous aider \u00e0 reprendre le contr\u00f4le, afin de trouver une fa\u00e7on productive de r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Elles peuvent \u00e9galement \u00eatre utiles s\u2019il vous arrive de dire ou de faire des choses sous le coup de la col\u00e8re que vous regretterez plus tard.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9loignez-vous de la situation qui vous met en col\u00e8re, si possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Comptez jusqu\u2019\u00e0 10.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez des phrases qui calment telles que&nbsp;\u00ab D\u00e9tends-toi \u00bb ou \u00ab Cela importera-t-il dans six mois? \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>Respirez profond\u00e9ment. De nombreuses personnes, particuli\u00e8rement les adultes, respirent par la poitrine, ce qui n\u2019offre pas les avantages d\u0092une respiration profonde. Essayez de respirer profond\u00e9ment par le ventre. Vous \u00eates sur la bonne voie si votre ventre se gonfle d\u2019abord. Cela peut sembler simple, mais prendre de profondes respirations peut aider \u00e0 apaiser votre esprit, \u00e0 ralentir votre rythme cardiaque et m\u00eame \u00e0 baisser votre pression art\u00e9rielle.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez de d\u00e9placer votre attention sur quelque chose de plus agr\u00e9able ou de relaxant. Ce conseil peut \u00eatre utile pour les petites contrari\u00e9t\u00e9s que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les strat\u00e9gies \u00e0 court terme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous \u00eates plus calme, ces strat\u00e9gies peuvent vous aider \u00e0 examiner vos sentiments par rapport \u00e0 une situation particuli\u00e8re. Elles ne prennent pas beaucoup de temps, mais peuvent faire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reconnaissez que vous \u00eates en col\u00e8re. Les sentiments de col\u00e8re ne disparaissent pas si vous les \u00e9touffez et que vous \u00e9vitez d\u2019y faire face.<\/li>\n\n\n\n<li>Demandez-vous si votre r\u00e9action correspond \u00e0 la situation, en vous posant des questions. \u00ab Que penserais-je de quelqu\u2019un d\u2019autre si je le voyais se mettre en col\u00e8re dans cette situation? \u00bb ou&nbsp;\u00ab Cette situation est-elle vraiment aussi terrible que je le pense? \u00bb Vous pouvez \u00e9galement demander le point de vue d\u2019une personne de confiance : elle peut vous aider \u00e0 examiner le probl\u00e8me de mani\u00e8re plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Examinez vos pens\u00e9es. Parfois, votre fa\u00e7on de penser peut alimenter la col\u00e8re, par exemple, vous supposez qu\u2019une autre personne essaie intentionnellement de vous blesser ou de vous ennuyer, alors que ce n\u2019est peut-\u00eatre pas le cas.<\/li>\n\n\n\n<li>Trouvez la source de votre col\u00e8re. Si les actions ou les mots d\u2019une autre personne vous blessent, essayez de les r\u00e9soudre directement de mani\u00e8re paisible et productive. Les techniques d\u2019affirmation de soi peuvent \u00eatre une excellente fa\u00e7on de le faire.<\/li>\n\n\n\n<li>Recherchez l\u2019humour dans la situation : parfois, il est facile de prendre des probl\u00e8mes anodins trop au s\u00e9rieux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les solutions&nbsp;\u00e0 plus long terme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces strat\u00e9gies n\u00e9cessitent plus de temps et d\u2019efforts, mais elles peuvent vous aider \u00e0 apaiser la col\u00e8re \u00e0 mesure qu\u2019elle s\u2019\u00e9l\u00e8ve dans de nombreuses situations diff\u00e9rentes. L\u2019objectif est de changer votre fa\u00e7on de r\u00e9agir \u00e0 la col\u00e8re, afin qu\u2019elle ne pose pas de probl\u00e8mes en premier lieu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apprenez \u00e0 trouver ce qui d\u00e9clenche votre col\u00e8re. Pour certaines personnes, la col\u00e8re est provoqu\u00e9e par d\u2019autres personnes, comme un patron ou une patronne, un ami ou une amie, ou un membre de la famille. Pour d\u2019autres personnes, certaines \u00e9motions, comme se sentir manipul\u00e9, la honte ou la culpabilit\u00e9, peuvent \u00e9galement d\u00e9clencher la col\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Reconnaissez vos signes pr\u00e9curseurs, afin de pouvoir agir avant que votre col\u00e8re se transforme en une v\u00e9ritable rage. Les signes pr\u00e9curseurs courants comprennent l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, des serrements de poitrine ou de m\u00e2choire, le ressentiment ou l\u2019irritation, ou avoir envie de s\u2019en prendre \u00e0 quelqu\u2019un.<\/li>\n\n\n\n<li>Parlez \u00e0 une personne de confiance qui peut voir les choses plus clairement que vous. Rappelez-vous que la col\u00e8re peut indiquer un probl\u00e8me \u00e0 r\u00e9soudre. Une autre personne peut vous aider \u00e0 vous exercer \u00e0 d\u00e9terminer&nbsp;le vrai probl\u00e8me, \u00e0 chercher des solutions et&nbsp;\u00e0 les mettre \u00e0 l\u2019essai.<\/li>\n\n\n\n<li>Si votre col\u00e8re est provoqu\u00e9e par quelque chose qui \u00e9chappe \u00e0 votre contr\u00f4le, comme la perte d\u2019un emploi, apprenez comment les autres sont parvenus \u00e0 r\u00e9gler un probl\u00e8me semblable et essayez leurs strat\u00e9gies.<\/li>\n\n\n\n<li>Apprenez et mettez en pratique des comp\u00e9tences comme la pens\u00e9e saine, la r\u00e9solution de probl\u00e8mes et la gestion du stress. Toutes ces comp\u00e9tences peuvent aider \u00e0 ma\u00eetriser la col\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Beaucoup de personnes trouvent que l\u2019activit\u00e9 physique est tr\u00e8s utile. Essayez d\u2019aller vous promener, de pratiquer votre sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou de nettoyer la maison.<\/li>\n\n\n\n<li>Assurez-vous de bien manger et de dormir suffisamment. Nous perdons souvent patience et devenons irritables plus facilement lorsque nous ressentons de la fatigue ou de la col\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Apprenez des pratiques de pleine conscience comme la m\u00e9ditation. La pleine conscience vous enseigne comment examiner vos pens\u00e9es dans le moment pr\u00e9sent sans porter de jugement. Elle peut \u00e9galement vous enseigner \u00e0 tol\u00e9rer des sentiments de col\u00e8re sans les repousser.<\/li>\n\n\n\n<li>Approfondissez vos connaissances sur l\u2019assertivit\u00e9. La col\u00e8re peut persister lorsque nous \u00e9vitons de parler directement \u00e0 quelqu\u2019un de quelque chose qui nous a mis en col\u00e8re. L\u2019assertivit\u00e9 est une fa\u00e7on de dire aux autres ce que vous ressentez ou ce dont vous avez besoin tout en respectant leurs sentiments ou leurs besoins.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous ressentez facilement de la frustration lorsque les gens n\u2019agissent pas comme vous le voulez, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler le comportement des autres. Vous ne pouvez contr\u00f4ler que la fa\u00e7on dont vous choisissez de r\u00e9agir \u00e0 ces comportements.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La col\u00e8re et l\u2019irritabilit\u00e9 peuvent parfois \u00eatre des signes de d\u00e9pression ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Si la col\u00e8re continue de vous causer des probl\u00e8mes ou que vous remarquez qu\u2019elle se manifeste avec d\u2019autres sympt\u00f4mes, il est recommand\u00e9 de consulter (m\u00e9decin, professionnel ou professionnelle de la sant\u00e9 mentale).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file alignleft\"><a id=\"wp-block-file--media-2f57af9c-4a54-41a5-93b5-626a3a7f7b00\" href=\"https:\/\/cmhanb.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Feeling-Angry-NTNL-brochure-FR-2014-web.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br><\/a><a href=\"https:\/\/cmhanb.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Feeling-Angry-NTNL-brochure-FR-2014-web.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-2f57af9c-4a54-41a5-93b5-626a3a7f7b00\">T\u00e9l\u00e9charger le PDF<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous sommes tous en col\u00e8re parfois. 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