{"id":20440,"date":"2026-02-23T12:10:39","date_gmt":"2026-02-23T16:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/nb-dev.flywheelsites.com\/?page_id=20440"},"modified":"2026-03-26T10:07:47","modified_gmt":"2026-03-26T13:07:47","slug":"mindfulness-french-page","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cmhanb.ca\/fr\/ressources\/mindfulness-french-page\/","title":{"rendered":"La Pleine Conscience"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plusieurs d\u2019entre nous on une vie bien remplie. Nous sommes constamment occup\u00e9s \u00e0 penser au pass\u00e9 et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019avenir. Ce faisant, nous ne portons pas beaucoup attention au pr\u00e9sent, c\u2019est-\u00e0-dire l\u00e0 o\u00f9 nous nous trouvons maintenant. La pleine conscience est simplement une invitation \u00e0 nous \u00e9loigner de la pagaille et \u00e0 nous concentrer sur ce que nous faisons, pensons et ressentons dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En quoi la pleine conscience consiste-t-elle?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pleine conscience est une fa\u00e7on d\u2019\u00eatre. Il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019une comp\u00e9tence qui se d\u00e9veloppe; elle consiste \u00e0 ralentir, \u00e0 prendre le temps de porter attention aux choses que nous vivons et voyons autour de nous ainsi qu\u2019\u00e0 faire preuve de curiosit\u00e9 par rapport \u00e0 celles-ci. Nous pouvons tous avoir conscience de nous-m\u00eame, mais nous ne le faisons pas souvent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pleine conscience vient du bouddhisme, mais c\u2019est \u00e0 vous de d\u00e9cider si vous souhaitez la practiquer dans un cadre religeux ou non. Les th\u00e9rapies utilis\u00e9es aujourd\u2019hui dans des contextes ordinaires et qui font appel \u00e0 la pleine conscience ne sont pas ax\u00e9es vers la religion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des personnes qui ne sont pas famili\u00e8res avec la pleine conscience commencent par travailler sur trois de ses principaux \u00e9l\u00e9ments : l\u2019attention, la curiosit\u00e9 et l\u2019acceptation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019attention<\/strong>&nbsp;signifie que nous avons conscience des choses qui se passent en nous et autour de nous. Cela comprend l\u2019attention aux pens\u00e9es, aux sentiments, aux sensations corporelles internes ainsi qu\u2019\u00e0 des choses qui se produisent dans notre environnement, comme des sons. Cela implique \u00e9galement de porter attention \u00e0 des exp\u00e9riences pr\u00e9cises, telles que les sensations que nous ressentons quand nous mangeons un repas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi l\u2019attention est-elle importante? Nous passons beaucoup de temps \u00e0 penser au pass\u00e9 et \u00e0 nous concentrer sur l\u2019avenir. Nous pouvons ainsi oublier que nous sommes ici, maintenant. L\u2019attention peut nous aider \u00e0 prendre conscience de toutes les choses qui se produisent en nous et autour de nous dans le moment pr\u00e9sent et \u00e0 comprendre comment nous sommes dans notre vie. En portant attention, nous ne remarquerons pas que les choses joyeuses. En effet, nous pourrons observer, par exemple, que nous sommes fatigu\u00e9 ou que nous souffrons, mais ces observations peuvent tout de m\u00eame nous \u00eatre utiles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La curiosit\u00e9&nbsp;<\/strong>signifie explorer sans porter de jugement. Nous observons nous pens\u00e9es, nos sentiments ou nos sensations du point de vue d\u2019un explorateur examinant diff\u00e9rentes perspectives pour mieux comprendre ce qui se passe. La curiosit\u00e9 nous permet de voir des situations de mani\u00e8re plus objective.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi la curiosit\u00e9 est-elle importante? Elle signifie que nous interagissons avec les choses un peu diff\u00e9remment qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude. Une habitude courante consiste \u00e0 juger les pens\u00e9es, les sensations ou les autres exp\u00e9riences autour de nous. Lorsque nous explorons en portant un jugement, la pens\u00e9e critique s\u2019accentue facilement et peut causer de la d\u00e9tresse. Par exemple, une petite m\u00e9sentente avec un ami peut entra\u00eener des peurs irr\u00e9alistes par rapport \u00e0 l\u2019avenir de la relation. Practiquer la pleine conscience ne nous emp\u00eache peut-\u00eatre pas de porter des jugements, mais cela peut nous aider \u00e0 prendre conscience de ces pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019acceptation<\/strong>&nbsp;signifie vivre le moment pr\u00e9sent tel qu\u2019il est, avec ses bons et ses mauvais c\u00f4t\u00e9s, plut\u00f4t que d\u2019y r\u00e9sister ou d\u2019agir rapidement pour le changer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi l\u2019acceptation est-elle importante? Parfois, essayer de contr\u00f4ler ou de changer quelque chose n\u2019est pas possible, ni m\u00eame la meilleure approche. Par exemple, si nous ressentons beaucoup d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, il est facile de devenir prisonnier de ce sentiment d\u00e9sagr\u00e9able. Nous pouvons faire beaucoup de choses pour tenter de mettre fin \u00e0 cette sensation ou nous f\u00e2cher contre nous-m\u00eame parce que nous ne sommes pas capable de contr\u00f4ler cette anxi\u00e9t\u00e9. Dans ce cas, l\u2019acceptation peut signifier simplement de reconna\u00eetre que nous nous sentons anxieux et de laisser nos sentiments aller, sachant qu\u2019ils passeront.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019attention, la curiosit\u00e9 et l\u2019acceptation peuvent avoir une \u00e9norme incidence sur la fa\u00e7on dont nous nous sentons et vivons nos vies. Vous pouvez \u00e9galement constater que, m\u00eame si elles d\u00e9signent des concepts simples, elles ne sont pas n\u00e9cessairement faciles \u00e0 mettre en practique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La pleine conscience n\u2019est pas :<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un esprit vide.&nbsp;<\/strong>Son but est de prendre conscience de vos pens\u00e9es et de la fa\u00e7on dont elles vous font sentir. La pleine conscience consiste \u00e0 explorer le dialogue int\u00e9rieur qui peut parfois juger rapidement. Elle n\u2019\u00e9limine pas compl\u00e8tement les pens\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seulement des pens\u00e9es agr\u00e9ables ou joyeuses.&nbsp;<\/strong>La pleine conscience vous permet plut\u00f4t de prendre connaissance de toutes sortes de pens\u00e9es et de sensations, plaisantes ou d\u00e9plaisantes, et de les laisser aller.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une relaxation forc\u00e9e.&nbsp;<\/strong>M\u00eame si la pleine conscience peut r\u00e9duire le stress, la relaxation n\u2019est pas son objectif ultime.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les avantages potentiels de la pleine conscience?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des recherches d\u00e9montrent que la pleine conscience peut aider \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre et la qualit\u00e9 de vie. Elle peut aider les gens \u00e0 r\u00e9duire leur stress et leur anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 g\u00e9rer des sympt\u00f4mes de maladies mentales et de probl\u00e8mes de consommation ainsi qu\u2019\u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pleine conscience peut nous aider \u00e0 observer notre propre vie de mani\u00e8re plus \u00e9clair\u00e9e. Elle peut aider \u00e0 percevoir de mani\u00e8re diff\u00e9rente nos exp\u00e9riences et nous donnerde l\u2019espace pour examiner des probl\u00e8mes de tous les points de vue, sans nous emm\u00ealer dans des pens\u00e9es ou des sentiments p\u00e9nibles qui ne feraient qu\u2019aggraver la mani\u00e8re dont nous nous sentons.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 quoi peut ressembler la pleine conscience?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pleine conscience peut \u00eatre practiqu\u00e9e de nombreuses fa\u00e7ons : dans des groupes officels, en suivant des cours formels ou en faisant une br\u00e8ve introspection sur le chemin du retour apr\u00e8s le travail. Il n\u2019y a pas de bonnes ou de mauvaises fa\u00e7ons de la practiquer, et ce que vous ressentez doit \u00eatre accept\u00e9 tel quel. Voici quelques techniques de pleine conscience que vous pouvez practiquer n\u2019importe o\u00fb :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangez un repas sans distraction, comme la t\u00e9l\u00e9vision ou tout autre appareil. Portez attention \u00e0 ce que vous mangez et aux diff\u00e9rentes sensations que vous ressentez.<\/li>\n\n\n\n<li>Allez marcher et faites en sorte de porter vraiment attention \u00e0 l\u2019environnment autour de vous en utilisant tous vos sens. Que ressentez-vous?<\/li>\n\n\n\n<li>Parlez \u00e0 un ami en personne sans distraction, comme des t\u00e9l\u00e9phones. Concentrez-vous sur la conversation et \u00e9coutez vraiment, sans porter de jugement ni avoir d\u2019attentes. Remarquez comment vous vous sentez.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites de l\u2019introspection n\u2019importe quand. Quelles pens\u00e9es remarquez-vous? Comment vous font-elles sentir?<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez une minute pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur la sensation de votre respiration. Lorsque vous \u00eates distrait par une pens\u00e9e, reconnaissez-la et redirigez votre attention sur votre respiration.<\/li>\n\n\n\n<li>Il y a toujours une fa\u00e7on diff\u00e9rente d\u2019essayer d\u2019atteindre la pleine conscience. Si les m\u00e9ditations de la pleine conscience en position assise vous rendent agit\u00e9, essayez de practiquer la pleine conscience en marchant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 quels autres endroits pouvez-vous practiquer la pleine conscience?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreuses organisations communautaires offrent des cours de pleine conscience. V\u00e9rifiez aupr\u00e8s de votre centre communautaire, de vos \u00e9coles locales ou de vos organisations communautaires. Vous pouvez \u00e9galement trouver des ressources relatives \u00e0 la pleine conscience sur Internet. La pleine conscience est \u00e9galment utilis\u00e9e dans un grand nombre de psychoth\u00e9rapies formelles diff\u00e9rentes, comme la r\u00e9duction du stress par la pleine conscience (RSPC), la th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience (TCBPC), la th\u00e9rapie d\u2019acceptation et d\u2019engagement (TAE), la th\u00e9rapie comportementale dialectique (TCD) et la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC). Pour voir si l\u2019une de ces approches pourrait vous convenir, parlez \u00e0 votre professionnel de soins de sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br><\/a><a href=\"https:\/\/cmhanb.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Mindfulness-NTNL-brochure-FR-2017_PRINT.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download>T\u00e9l\u00e9charger le PDF<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plusieurs d\u2019entre nous on une vie bien remplie. Nous sommes constamment occup\u00e9s \u00e0 penser au pass\u00e9 et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019avenir. 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