FAQ

Retrouver son entrain^MC est basé sur des données probantes de recherche qui démontrent que des compétences et des techniques simples sont efficaces pour aider les gens à surmonter les problèmes d’humeur mélancolique et d’inquiétudes. L’approche Retrouver son entrain^MC est fondée sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a également été démontré que la TCC est aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression et les troubles anxieux.

Comme son nom l’indique, la TCC se concentre sur la façon dont nous pensons (« cognitvo- ») et agissons (« comportementale »). Le concept sur lequel repose la TCC est que nos pensées au sujet d’une situation donnée affectent ce que nous ressentons et comment nous nous comportons dans cette situation. Les compétences acquises dans le cadre de la TCC sont des stratégies utiles et pratiques qui peuvent être intégrées à la vie quotidienne afin de vous aider à mieux faire face aux futurs facteurs de stress et difficultés. Un exemple pratique de TCC serait d’imaginer que vous vous promenez dans un parc. Dans le parc, un ami passe près de vous, mais ne vous reconnaît pas. Nous pouvons penser que notre ami ne nous aime pas et nous pouvons nous mettre en colère. MAIS, nous pourrions aussi supposer que notre ami passe une journée difficile et ne nous a pas vus parce qu’il était préoccupé par un problème difficile qu’il avait à surmonter. La deuxième pensée pourrait ne pas vous amener à vous sentir fâché, mais plutôt inquiet pour votre ami.

La TCC décompose la situation pour nous aider à comprendre comment notre façon de penser (« cognitivo- ») et notre façon de réagir (« comportementale ») interagissent. En séparant nos sentiments de nos actes, nous pouvons mieux contrôler notre esprit et choisir par conséquent des comportements plus sains. Dans notre exemple du parc, nous pourrions rejeter notre colère initiale et faire l’effort de communiquer avec notre ami.

Lors d’une session de consultation psychologique, le clinicien (travailleur social, psychologue ou thérapeute agréé) est responsable de l’enseignement et du soutien tout au long du processus. Par contre, Retrouver son entrain^MC fait appel à l’auto-apprentissage avec l'accompagnement d’un coach, et si vous avez une référence de votre fournisseur de soins. Retrouver son entrain^MC est structuré de sorte que les cahiers d'exercices constituent l’enseignement et que le coach soit votre guide.

En moyenne, les personnes qui participent à Retrouver son entrain^MC ressentent moins d’inquiétude, ont moins de symptômes de dépression et d’anxiété et ont une meilleure confiance en soi et un meilleur niveau d’activité physique – en particulier les personnes qui éprouvaient un niveau modéré de dépression ou d’anxiété. Nous vous recommandons fortement d’essayer le programme. Si le programme ne fonctionne pas pour vous, c’est correct! Cela signifie simplement qu’une stratégie différente pourrait mieux fonctionner.

Nous vous recommandons de consacrer au programme 20 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine. Cependant, nous sommes conscients que la vie de chacun est différente, de même que vos engagements. L’important est de trouver le rythme qui vous convient le mieux; un rythme qui vous permet de progresser régulièrement et systématiquement dans le programme. La pratique de ce que vous apprenez dans Retrouver son entrain^MC est continue. Le maintien de la santé mentale est un processus quotidien, et nous espérons que le programme vous aidera à établir cette routine dans votre vie.

Votre premier appel avec votre coach est une occasion pour vous de faire connaissance, de mieux connaître le programme et de vous assurer que Retrouver son entrain^MC vous convient. Vous travaillerez avec la même coach pour l’ensemble du programme et aurez le contrôle de votre emploi du temps. Vos sessions téléphoniques durent généralement de 15 à 20 minutes et sont prévues toutes les 2 à 3 semaines. Vous pouvez choisir les cahiers avec lesquelles vous souhaitez vous concentrer. Vous travaillerez sur le matériel entre les sessions et pendant votre appel, votre coach vous guidera pour vous aider à réfléchir à vos progrès.

Vous n’êtes pas tenu de terminer le programme. Une excellente façon de considérer Retrouver son entrain^MC, c’est comme un buffet : prenez les compétences dont vous avez besoin et laissez le reste. Par exemple, ceux et celles qui se sont inscrits au programme d'accompagnement Retrouver son entrain^MC ont jusqu’à six séances à leur disposition, mais certains participants peuvent penser que quatre séances suffisent.

Il y a une courte liste d'attente pour le programme d'accompagnement Retrouver son entrain^MC, qui dure environ 1 à 2 semaines. Cependant, il n'y a pas de list d'attente pour les vidéos - elles sont disponibles dès que vous vous inscrivez.

Pour l'option d’accompagnement, à la réception de votre formulaire de référence de votre fournisseur de soins, notre équipe a généralement besoin de dix jours pour compléter votre inscription.

Aucun diagnostic n’est requis pour participer à Retrouver son entrain^MC. Parfois, une personne de l'équipe du programme peut vous demander de remplir un questionnaire. Cela nous aide à comprendre comment le programme vous aide et tient votre coach au courant de vos progrès. N’oubliez pas que, bien que ces questionnaires soient semblables à ceux qui sont utilisés pour le diagnostic, le rôle du programme Retrouver son entrain^MC et des coachs. Retrouver son entrain^MC n’est pas de fournir un diagnostic; il est préférable d’aborder ce sujet avec votre fournisseur de soins primaires.

Pas nécessairement. Souvent, les problèmes d’humeur mélancolique et d’inquiétudes ne mènent pas à des diagnostics officiels de problèmes de santé mentale, mais ils méritent tout de même notre attention. Retrouver son entrain^MC est spécialement conçu pour les personnes qui souffrent de problèmes légers à modérés de santé mentale qui les empêchent d’éprouver la satisfaction de vivre.

Nous ne vous enverrons aucun courrier à l’adresse de votre domicile, à moins que vous n’indiquiez que vous souhaitez recevoir quelque chose par la poste. Par exemple, avec l'option d’accompagnement, vous recevrez les cahiers d'exercices par la poste. Votre coach vous confirmera où vous souhaitez que vos cahiers d'exercices soient envoyés avant de les envoyer.

La protection de vos renseignements personnels est très importante pour nous. Toutes les informations que nous recueillons auprès de vous dans le cadre du programme Retrouver son entrain^MC sont stockées électroniquement sur un serveur canadien hautement sécurisé. Ce site respecte les normes de confidentialité pour les dossiers médicaux électroniques. Nos coachs sont formés pour veiller à ce que votre vie privée et votre confidentialité demeurent protégées selon les normes les plus strictes.

Référence

Pour commencer, vous aurez besoin d’être référé par votre fournisseur de soins primaires. Cela pourrait être un médecin, une infirmière praticienne ou un psychiatre. Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires pour remplir et soumettre le formulaire de référence. Sinon, vous pouvez vous inscrire vous-même, mais n’oubliez pas d’indiquer les coordonnées de votre fournisseur de soins primaires afin que nous puissions communiquer avec lui en votre nom.

Accompagnement et organisation des sessions

Après avoir reçu le formulaire de référence, notre équipe communiquera avec vous dans 7 à 10 jours ouvrables pour organiser une session d’information initiale de 15 minutes avec votre coach pour vous permettre d’en apprendre davantage sur le programme. N’oubliez pas que vous pouvez toujours accéder aux vidéos en ligne entre-temps. Au cours de ce premier appel, vous prendrez un rendez-vous pour une session d’évaluation avec votre coach, qui vous posera alors des questions pour s’assurer que vous êtes prêt à suivre un programme comme Retrouver son entrain^MC et vous enverra votre première série de documents. À partir de là, vous fixerez l’heure et la date de votre première session de travail.

Vos sessions

Le programme d’accompagnement Retrouver son entrain^MC comporte jusqu’à six sessions par téléphone avec votre coach. Votre coach vous aidera à déterminer les cahiers d'exercices sur lesquels vous devez vous concentrer à chaque session. En règle générale, chaque session dure de 15 à 20 minutes et a lieu toutes les deux ou trois semaines. En moyenne, les participants et les participantes choisissent de travailler avec un ou deux cahiers d'exercices entre les sessions, puis reviennent sur la matière avec leur coach au cours d’une séance. Parfois, certaines difficultés font que les participants ne finissent qu’un seul cahier. C’est tout à fait correct. Parfois, un cahier est trop difficile et n'est pas complété. C’est également correct. Votre coach vous aidera à traverser cette période difficile et travaillera avec vous pour déterminer ce qui est le mieux pour votre bien-être. Au total, vous aurez six mois pour compléter jusqu’à six sessions.

Sessions de rappel

Une fois vos sessions terminées, vous aurez la possibilité de réserver jusqu’à deux sessions de rappel avec votre coach. Nous tenons à nous assurer que vous réussirez le programme. Ces sessions de rappel ont pour but de vous fournir un soutien supplémentaire au cas où vous en auriez besoin. Vous avez jusqu’à six mois pour utiliser ces sessions de rappel à partir du moment où vous avez terminé vos sessions initiales.

Il peut être difficile de savoir comment fournir un soutien utile à une personne qui vous est chère. Un bon point de départ est de lui demander comment vous pouvez l’aider dans son cheminement. Certaines personnes voudront peut-être partager des choses avec vous, comme les cahiers d'exercices sur lesquelles ils travaillent, alors que d’autres voudront le faire eux-mêmes. Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de fournir un soutien utile à votre proche, notre programme propose un cahier intitulé « Information pour la famille et les amis », qui fournit des conseils utiles.

Assurez-vous de le signaler à votre fournisseur de soins primaires. Il sera en mesure de procéder à une évaluation approfondie de vos besoins en matière de santé mentale et de déterminer la meilleure marche à suivre.

Si vous n’êtes pas admissible à participer au programme d’accompagnement Retrouver son entrain^MC, ou si vous n’avez pas de fournisseur de soins primaires, BounceBack Online sera bientôt disponible au Nouveau-Brunswick.

Consultez les programmes et services de l'ACSM du Nouveau-Brunswick ou notre centre de bien-être pour obtenir de l'information et du soutien supplémentaires sur la santé mentale.

De nombreuses options s’offrent à vous. Voici quelques suggestions :

• Parlez à votre médecin ou visitez une clinique locale
• Contactez votre Centre de santé mentale communautaire
• Contactez l'ACSM du N.-B.

Si vous êtes en crise :

• Appelez Chimo Helpline à 1-800-667-5005
• Appelez le 911 ou présentez-vous à la salle d'urgence la plus proche